Very sa kasagaran, sa diha nga ang mga tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sila nag-atubang sa usa ka babag - pagkatapolan. Ingon usa ka sangputanan, daghang mga babaye ang mibiya sa pagkaon nga wala makab-ot ang mga sangputanan. Ang panguna nga hinungdan mao ang kakulang sa pagpugong sa kaugalingon, pagkadili makanunayon sa adlaw-adlaw nga rutina, o dili maayo nga pagbati tungod sa pagkawala sa enerhiya. Bisan pa, adunay usa ka pagkaon alang sa mga tapolan, ang mga pagsusi sa mga resulta nga makita sa artikulo.
Ang prinsipyo sa pagkawala sa timbang
Sigurado nga ang tanan nga mga babaye nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton labing menos kausa sa ilang mga kinabuhi nakakat-on sa kasingkasing sa mga prinsipyo sa nutrisyon nga gikinahanglan aron makab-ot ang tumong. Simple ra sila ug mao ang mosunod:
- Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga wagtangon ang tanan nga alkoholikong ilimnon. Dili lamang sila adunay daghang mga kilocalories, apan makabalda usab sa metabolismo. Tungod kanila, ang proseso sa pagkawala sa timbang hilabihan ka hinay.
- Kaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin.
- Ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga adunay igo nga pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog naghulga sa panagtapok sa subcutaneous fat, stress ug dugang nga gana.
- Ang mga produkto nga adunay starch kinahanglan nga anaa sa usa ka minimum nga kantidad. Kini naglakip sa patatas, pan, cereals ug uban pa.
- Ang panihapon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka gamay nga pagkaon nga adunay gamay nga kaloriya kutob sa mahimo. Kasagaran sa mga diyeta gitambagan nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga kefir nga adunay usa ka mansanas imbes nga panihapon.
- Ang mga mineral nahugasan tungod sa kadaghan sa tubig. Busa, ang mga babaye nga nagdiyeta girekomendar kaayo sa paggamit sa mga bitamina complex.
Dugang pa, hapit tanan nga mga tip alang sa pagkawala sa gibug-aton natapos sa usa ka rekomendasyon sa pagdula og sports o pagbisita sa usa ka fitness room.
Kinsa ang dili angay sa pagkaon?
Adunay usa ka kategorya sa mga tawo nga categorically wala gitambagan sa pagsunod sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Una sa tanan, sila naglakip sa mga mabdos. Niini nga panahon, walay mga pagdili kinahanglan nga anaa sa kinabuhi sa mabdos nga inahan. Kinahanglan nga makakuha siya og igong kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates. Aron dili mamaayo sa panahon sa pagmabdos, ang mga doktor nagrekomendar sa pagkunhod sa gidaghanon sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon. Kana mao, kuhaa ang walay pulos nga carbohydrates gikan sa adlaw-adlaw nga menu. Usahay kini nga tambag igo na aron mapadayon ang porma hangtod sa pagkahimugso.
Sa pagkatin-edyer, delikado kaayo ang pag-adjust sa imong pagkaon sa imong kaugalingon. Kung dili, ang mga batang babaye ug lalaki mahimong mohunong sa pagtubo o adunay usa ka paglapas sa sekswal nga function sa proseso sa pagporma niini. Pananglitan, ang kakulang sa protina sa hayop o tanom mahimong mosangpot sa mga iregularidad sa pagregla.
Ang mga tawo nga adunay mga ulser sa tiyan, sakit sa thyroid o sakit sa atay kinahanglan nga dili mogamit sa pagkaon sa pagkawala sa timbang. Alang kanila, adunay espesyal nga medikal nga pagkaon nga kinahanglan sundon.
tapulan nga pagkaon
Gibase kini sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton mokaon sa tanan nga iyang naandan, nga wala maglimud sa iyang kaugalingon bisan unsa. Ang usa ka tawo makakaon sa bisan unsa nga iyang gusto, apan sa makatarunganon nga gidaghanon. Molungtad kini og dili molapas sa katorse ka adlaw. Niini nga panahon, ang usa ka tawo mahimong mawad-an hangtod sa walo ka kilo. Dili kini usa ka dako nga kantidad sama sa gisaad sa ubang mga higpit nga express diets, apan kini dali nga gitugot ug dili makapahigwaos sa lawas. Ang prinsipyo niini mao ang mosunod. Ang usa ka tawo moinom ug daghang tubig sulod sa duha ka semana. Ug gibuhat niya kini sa wala pa mokaon. Ang tiyan nga napuno sa tubig dili na makasuhop sa tibuok gidaghanon sa pagkaon ug maghatag ug signal sa utok mahitungod sa pagkabusog. Ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton bahin sa pagkaon sa tubig alang sa mga tapulan positibo kaayo.
Anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton magsugod sa pagpakunhod sa mga bahin, ingon nga sila nakaamgo nga sila dili makahimo sa pagkaon sa dugang. Kasagaran ang gidaghanon sa tubig upat ka gatus ka mililitro, nga mao, duha ka gagmay nga mga tasa. Ang tubig kinahanglan nga limpyo, kasarangan nga bugnaw ug adunay igong gidaghanon sa mga mineral. Ang ingon nga mga kabtangan gipanag-iya dili lamang sa artesian nga tubig, kondili usab sa ordinaryong tubig sa gripo nga miagi sa filter. Dili kaayo girekomenda ang pag-inom sa linuto nga tubig, tungod kay kulang kini sa tanan nga mapuslanon nga mga sangkap nga naa sa ordinaryong tubig.
Mga duha ug tunga ka litro nga pluwido kinahanglan nga ut-uton kada adlaw. Sumala sa mga review sa mga nawad-an sa gibug-aton mahitungod sa pagkaon alang sa mga tapolan, sila moinom sa likido sa gagmay nga mga sips uban sa paghunong ug paghunong. Gitugotan usab ang tsa ug kape. Gitambagan sa mga eksperto ang pagtratar sa likido ingon usa ka tambal nga gikuha sa orasan sa usa ka higpit nga gitakda nga oras. Kung dili kini molihok, mahimo ka nga mag-inom nga arbitraryo. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa sukaranan nga lagda sa pagkaon: duha ka tasa nga tubig sa wala pa mokaon. Ug makakaon ka halos tanan.
Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney kinahanglan nga mag-amping. Kini nga pagkaon mahimong dili molihok alang kanila. Ug usab kung adunay mga problema sa atay o tiyan, unya ang pagkawala sa gibug-aton, sumala sa mga pagsusi sa tapulan nga pagkaon, mahimong makasinati og kahasol ug bisan kasakit. Mas maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod. Aron ang epekto moabut sa labing dali nga panahon, girekomenda nga matulog labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw, ingon man maglakaw sa layo.
Gidili nga mga Produkto
Bisan pa sa pagkamatugtanon, adunay pipila ka mga pagdili. Pananglitan, girekomenda nga dili mokaon sa harina ug tambok nga mga pagkaon. Ang mga tam-is nga pinggan kinahanglan adunay mga produkto nga wala pa nakaagi sa lawom nga pagproseso. Mahimo kini nga presko nga berry, prutas ug tam-is nga utanon. Ubos sa espesyal nga pagdili mao ang mayonesa, alkohol, matam-is nga carbonated nga ilimnon ug tambok nga mga sarsa. Ang mga pagsusi ug mga resulta sa tapolan nga pagkaon sa tubig nagsugyot nga kini nga mga pagkaon makapukaw sa gana. Dugang pa, halos wala sila'y sulod nga mapuslanon nga mga butang ug makadaot lamang sa lawas.
Mga produkto alang sa pagkawala sa timbang
Dugang pa sa tubig, adunay mga produkto nga makatampo sa pagkawala sa timbang. Taliwala kanila adunay mga tinuod nga talagsaon nga mahimong masuhop sa bisan unsang gidaghanon ug sa samang higayon makawagtang sa sobra nga gibug-aton. Kini naglakip sa horseradish, luy-a, pinya, repolyo, ug suha. Sa tapolan nga mga pagrepaso sa pagkaon, kanunay nga gipakita nga kini nga mga produkto direkta nga molihok sa subcutaneous fat ug hinungdan nga kini maguba.
Nag-una ang grapefruit. Kini makatabang sa pagbungkag sa tambok.
Ikaduha ang pinya. Ang bromelain nga substansiya nga anaa niini nga prutas makatabang sa mga protina sa mananap ug utanon nga matunaw. Ug tungod usab sa pagpukaw sa proseso sa paghilis, nagsugod ang paglimpyo sa lawas. Ang mga babaye nga kanunay mokaon og pinya walay mga problema sama sa bloating. Ikasubo, kini nga talagsaon nga produkto dili alang sa tanan. Sa presensya sa ulser sa tiyan o gastritis, ang pinya mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan.
Lakip sa mas barato nga mga produkto, ang repolyo mahimong mamatikdan. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, sila mokaon niini nga hilaw, moinom og duga sa repolyo, ug usab pabukala ug linat-an. Tungod sa kadaghan sa fiber, ang repolyo nagpasiugda sa paghinlo. Mahimo kining gamiton sa bisan unsang gidaghanon. Kini nga utanon contraindicated lamang alang sa kalibanga. Aron mapauswag ang lami, kini gisablig sa mga panimpla o mga utanon nga gidugang sa pagluto.
pagkaon sa tsa
Sigurado nga daghan ang nakadungog bahin sa talagsaon nga mga kabtangan sa green tea. Kabahin kini sa mga biolohikal nga suplemento nga gidisenyo aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Ang green tea diet naglangkob sa pag-inom ug labing menos tulo ka tasa sa bag-ong brewed nga tsa sa tibuok adlaw. Dugang pa niini, girekomenda usab ang pag-inom sa yano nga tubig. Gitambagan sa mga eksperto nga buhaton ang mosunod. Ang bag-ong brewed nga tsa giinom sa dili kasagaran nga paagi gamit ang dessert nga kutsara. Niining paagiha, ang tiyan mahimong malimbongan. Ang iyang mga kaunuran magkontrata matag higayon, ug sa katapusan ang utok makadawat usa ka signal sa saturation. Dugang pa, ang pagkunhod sa tiyan magsugod sa proseso sa paghinlo sa mga tinai gikan sa mga hilo ug mga hugaw.
Kini nga talagsaon nga produkto naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa mapuslanon nga mga butang. Ang usa ka pagkaon nga gibase sa green tea magdala og daghang kaayohan sa panglawas. Kini mao ang usa sa labing sayon, labing sayon ug labing epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang.
Ang mga pagsusi ug mga resulta sa mga nawad-an sa gibug-aton gikan sa usa ka pagkaon alang sa mga tapolan kanunay nga nagsulti bahin sa pagkaepektibo niini. Ang paghimo og green tea sayon ra. Ang teapot gihugasan sa nagbukal nga tubig, pagkahuman gibubo ang gamay nga dahon sa tsa ug gibubo dayon sa tubig nga nagbukal. Ang tubig gipahubas dayon ug ang sunod nga bahin sa nagbukal nga tubig idugang. Human niana, ang takure gitakpan sa usa ka taklob ug gitabonan sa usa ka tualya. Ang brewed nga tsa adunay daghang kahumot ug gamay nga tart nga lami. Ang parehas nga hilaw nga materyales mahimong ma-brewed hangtod sa tulo ka beses. Ug sa matag higayon nga ang kantidad sa mapuslanon nga mga butang sa tsa nagpabilin nga pareho.
pagkaon sa dugos
Gituyo kini alang sa mga tawo nga labi ka lisud nga mag-antos sa pagbulag sa mga tam-is nga pinggan. Gitambagan sila nga ilisan ang naandan nga mga tam-is ug mga cake nga adunay himsog nga dugos. Ang menu alang sa matag adlaw kasagarang ingon niini:
- Alang sa pamahaw, girekomenda nga mokaon sa cottage cheese, gibubo sa likido nga natural nga dugos.
- Ang yogurt kan-on alang sa ikaduhang pamahaw.
- Alang sa paniudto, sila mokaon sa linuto nga mga utanon ug tsa nga adunay dugos.
- Sa hapon, lainlaing mga berry ang gigamit.
- Alang sa panihapon - kefir ug dugos.
Sa una nga pagtan-aw, kini nga pagkaon estrikto kaayo. Bisan pa niana, salamat sa dugos, kini dali nga itugot ug mahimo nga giisip nga usa ka pagkaon alang sa mga tapulan. Ang mga pagsusi ug mga resulta makapadasig kaayo.
Girekomenda nga menu
Kini nga pagkaon gisulayan na sa igong gidaghanon sa mga tawo aron maangkon ang pagkaepektibo niini. Daghang mga tawo ang gusto sa mga pagsusi ug mga resulta sa mga litrato sa usa ka pagkaon alang sa mga tapolan. Sumala sa mga tiggamit nga mipakigbahin sa mga resulta sa pagkaon, kini mao ang hingpit nga dili mabug-at ug wala magkinahanglan sa bisan unsa nga mahinungdanon nga paningkamot. Ang gibanabana nga menu sa pagkaon alang sa mga tapolan, nga gipalambo sa mga tiglalang, mao ang mosunod:
- Sa wala pa ang pamahaw, upat ka gatos ka mililitro nga putli nga tubig ang nahurot. Unya mokaon sila og oatmeal nga lugaw nga adunay usa ka hakop nga pula nga berry. Mahimo nimong idugang ang mga prutas (saging o mansanas) sa naluto na nga lugaw.
- Duha ka oras sa wala pa ang ikaduhang pamahaw, miinom na usab siya og upat ka gatos ka mililitro nga likido ug mokaon og presko nga prutas. Kasagaran, gigamit ang mga prutas nga citrus o mansanas.
- Sa dili pa manihapon, moinom sab sila og duha ka baso nga tubig ug human sa tunga sa oras mokaon sila og linuto nga patatas nga adunay karne sa manok.
- Ang snack sa hapon magsugod sa tubig ug human sa tunga sa oras mokaon sila og salad sa presko nga mga utanon. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang cabbage, beets o grated carrots nga adunay lana sa utanon.
- Sa dili pa manihapon, moinom silag tubig ug mokaon ug linuto nga isda nga adunay giluto nga kamatis.
Ingon niini ang una nga adlaw. Sa ikaduha nga adlaw, girekomenda nga i-diversify ang menu sa gamay pinaagi sa pagdugang sa mga sabaw ug mga itlog niini.
- Nag-inom sila og tubig sa walay sulod nga tiyan ug human sa tunga sa oras mokaon sila og omelette nga adunay presko nga kamatis.
- Paglabay sa duha ka oras, moinom na usab silag tubig ug mokaon ug prutas. Gitambagan sa mga Nutritionist ang paggamit sa mga prutas nga citrus. Pananglitan, grapefruit o orange.
- Alang sa paniudto, siguroha ang pagkaon sa sabaw sa utanon nga adunay gamay nga piraso sa itom nga pan. Ayaw kalimti ang pag-inom og duha ka baso nga tubig sa dili pa ang panihapon.
- Pagkahuman sa duha o tulo ka oras, usa ka humok nga linuto nga itlog ang gikaon nga adunay usa ka hugpong nga mga utanon.
- Alang sa panihapon, mokaon sila og linuto nga karne sa manok nga adunay mga utanon.
Natural lang, moinom silag duha ka basong tubig sa dili pa maniudto ug sa dili pa manihapon. Sa ikatulo nga adlaw, ang mga nutrisyonista nagtanyag sa mosunod nga menu:
- Alang sa pamahaw - buckwheat porridge nga gilat-an sa tubig. Ingon usab usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas ug usa ka kutsara nga dugos.
- Human sa duha ka oras, kini girekomendar sa pagkaon sa pipila ka mga peras.
- Alang sa paniudto, berde nga borscht nga adunay gamay nga piraso sa pan.
- Alang sa snack sa hapon, gitambagan ang paggamit sa yogurt ug berries.
- Kasagaran sila adunay panihapon nga adunay linuto nga mga itlog (duha ka piraso) ug presko nga kamatis.
Bisan pa, ang usa ka pagkaon alang sa mga tapolan matag adlaw wala magpasabut sa ingon ka grabe nga mga pagdili. Ang usa kinahanglan dili makalimot sa upat ka gatus ka mililitro sa putli nga tubig, nga ilang imnon tunga sa oras sa dili pa mokaon.
Maayo o daotan?
Kung ang usa ka tawo adunay bisan unsang problema sa mga kidney, nan sa wala pa usbon ang pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Ang nag-unang disbentaha sa tapolan nga pagkaon, ang mga pagsusi ug mga resulta nga gipresentar sa artikulo, mao ang dako nga pag-inom sa mga pluwido sa wala pa mokaon.
Sa bisan unsang pagkadaot sa kaayohan o ang dagway sa edema sa nawong, gikinahanglan usab ang pagbisita sa doktor. Ang daghang pag-inom sa likido makatabang sa pagtangtang sa mga mapuslanon nga elemento sa pagsubay gikan sa lawas. Busa, kini mao ang advisable sa pagpili sa tubig nga dato sa minerales, ug kini usab nga bili sa pagkuha sa usa ka dugang nga multivitamin complex.
Ang mga bentaha sa menu sa pagkaon alang sa mga tapulan alang sa matag adlaw naglakip sa bug-os nga pagkawala sa tensiyon ug depresyon, nga sa kasagaran nag-uban sa usa ka pagbag-o sa pagkaon. Ang usa ka tawo nagpadayon sa paglimud sa iyang kaugalingon sa bisan unsa, gilimitahan lamang ang gidaghanon sa pipila ka mga produkto. Busa, ang mga semana molabay nga wala mamatikdi, diin ang gibug-aton mikunhod. Ang mga pagrepaso ug mga resulta nga adunay litrato sa usa ka pagkaon alang sa mga tapulan nagdasig sa daghang mga tawo, tungod kay wala kini magkinahanglan sa pag-andam sa mga espesyal nga pinggan ug dili usa ka mono-diet. Kana mao, ang usa ka tawo nga nawad-an sa timbang dili kinahanglan nga mogasto og salapi sa pagpalit og dugang nga mga produkto. Kung ang usa ka tawo adunay tanan nga kahusay sa buhat sa mga internal nga organo, nan mahimo nimong hingpit nga magamit ang usa ka pagkaon alang sa mga tapulan.
Mga review ug resulta
Sa Internet makit-an nimo ang daghang maayong mga opinyon bahin sa kini nga pagkaon. Daghan ang nagtuo nga halos wala siyay mga depekto. Aron ang pagkaon mahimong komportable kutob sa mahimo, ang mga tiggamit gitambagan nga maghimo usa ka katuyoan - aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka piho nga gibug-aton. Unya ang lain-laing mga kahasol mas sayon nga itugot.
Halos tanan nga mga tawo nga nakab-ot ang maayong mga sangputanan wala mokaon sa makadaot nga mga produkto. Dugang pa sa usa ka igo nga dako nga kantidad sa likido, sila nagsunod sa pipila ka mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Una sa tanan, ang mga tam-is nga pagkaon ug alkohol wala iapil sa adlaw-adlaw nga menu. Ang panihapon natapos sa mga produkto sa dairy: yogurt, kefir o cottage cheese nga adunay sour cream. Ayaw pagkaon ug pinirito ug parat. Ang kamatuoran mao nga ang asin nagpabilin nga likido nga mosulod sa lawas sa igo nga gidaghanon.
Ang mga pagsusi ug mga resulta sa mga nawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon alang sa mga tapulan nagsulti alang sa ilang kaugalingon. Ang ubang mga tawo nag-inom og tubig dili katloan ka minuto sa wala pa mokaon, apan kinse. Sa ilang opinyon, ang ingon nga pagtipas wala makaapekto sa katapusan nga resulta. Human sa pag-inom sa tubig, ang gana mikunhod pag-ayo. Sa lima ka adlaw, ingon nga usa ka lagda, posible nga mawad-an og duha ka kilo. Kini usa ka maayo kaayo nga resulta, tungod kay ang mga nawad-an sa timbang wala magsunod sa bisan unsang mga pagdili sa pagkaon. Ang usa ka tapulan nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang hingpit nga luwas ug wala maghimo mga problema sa kahimsog.